>* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?

>12.09.2009 Marathon du Medoc

>[1] Morgens um dreiviertel sechs - das ist fuer mich heldenhaft ;-)

>[3] Mit Lauftreff und anschliessendem netten Weihnachts-Kaffeetrinken und
>Kuchen- und Plaetzchen-Essen :-)

>[4] Erster langer Lauf (ausser dem Spass-HM natuerlich) seit dem Marathon.
>VIC fantasierte von Tempo 6:10 Min./km, das ich aber mit dem vorgegebenen Puls
>nie und nimmer hingekriegt haette. So allmaehlich koennte das System schon mal
>merken, dass ich nicht mehr auf dem Niveau vom Oktober bin. Da der Lauftreff
>gestern recht flott war, bin ich einfach Tempo nach Gefuehl gelaufen. Und es
>hat schon ein bisschen Ueberwindung gebraucht, noch eine 1,5km-Schleife
>anzuhaengen, als ich nach 16,5km wieder fast zu Hause war. Dass ich vor knapp
>zwei Monaten 42km weit gelaufen bin, kann ich mir gerade gar nicht mehr
>vorstellen.

>> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?

>Gut ueber den Winter kommen.

> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?

> Wochen-/Jahreskilometer?

> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?

> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

> [1] 10. Kraichgau-Lauf, erstmals mit Ultra-Strecke (44,2 km)
> Ein Ultra in meiner direkten Nachbarschaft (ca. 10 km entfernt)
> - da musste ich natürlich mitlaufen. Da ich weit von meiner
> Top-Form entfernt bin, hatte ich keine großen Ambitionen und
> wollte nur mal sehen, ob ich die Strecke ohne große Probleme
> schaffe und ob es sinnvoll ist, noch den Schwäbische Alb
> Marathon zu laufen.
> Tatsächlich war es ganz okay. Bis km 21 bin ich mit dem späteren
> Sieger zusammen gelaufen, was mir aber einen Tick zu schnell war.
> Als ich bei einer Verpflegungsstelle den Anschluss verlor, bin
> ich mein Tempo weiter gelaufen und konnte es auf der hügeligen
> Strecke (750 Hm auf laut Forerunner 44,7 km) ohne das Allerletzte
> geben zu...

> * Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
>

>
> * Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
>
> Muskelfaserriss weiter auskurieren.

> Herzlichen Glückwunsch, Olzo:

> Das ist vernünftig. Aber ich kenne das. Wenn man so hoch gedreht hat,
> kann man manchmal irgendwie den Hals nicht voll genug kriegen. Mental
> hat man das Gefühl man könnte noch viel mehr Kilometer schaffen oder
> noch viel schneller laufen. Irgendwas scheint mit unserem Bewusstsein zu
> passieren, wenn wir aus einem Wettkampf heraus kommen.

> So 45km in 3:26 [1]

> Tatsächlich war es ganz okay. Bis km 21 bin ich mit dem späteren
> Sieger zusammen gelaufen, was mir aber einen Tick zu schnell war.

>> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?

> Sa 15km mit 10km-WK Ronsdorf bergig [1]
>
> Der Lauf selber war recht spannend: bis zur Talsperre runter noch Kontakt
> zur Spitze, dann lieber ein paar vorbei gelassen. Die 1. Runde
> in 19:55 war okay, nach dem bergrunter-km in 3:50 dachte ich, jetzt
> ist es aus, jetzt musst du aber das Tempo anziehen. Also zog ich das
> Tempo wieder an - kein Problem. Nett. Sogar noch einen ueberholt. Bei km9
> immer noch gut unter 4er Schnitt (35:45), jetzt nochmal aufdrehen.
> An die Vorderleute kam ich leider nicht mehr ganz ran.
> http://www.lc-wuppertal.de/vl08ergebnisse.htm#Gesamteinlauf%%2010.000m

> [2] Ich hadere immer noch mit dem Lauf gestern. Jetzt bin ich auf der
> einen Seite in der Lage, mir die Zeit auf 38:57 schoen-rechnen zu
> koennen (ohne diesen letzten berghoch-km ist der Schnitt @3:53); was
> aber natuerlich Quatsch ist: muss ich halt flach laufen -

> [1] 3:30, 3:45 (7:15), 4:10 (11:25), 3:55 (15:20), 4:35 (19:55);
> 3:50 (23:45), 3:50 (27:40), 4:05 (31:45), 4:00 (35:45), 5:00 (40:45).
> 2 Runden, der letzte km hat mich jeweils ziemlich reingerissen; mit einem
> km in 5:00 kann man keine 40min laufen.

> [2] Ich hadere immer noch mit dem Lauf gestern. Jetzt bin ich auf der
> einen Seite in der Lage, mir die Zeit auf 38:57 schoen-rechnen zu
> koennen (ohne diesen letzten berghoch-km ist der Schnitt @3:53); was
> aber natuerlich Quatsch ist: muss ich halt flach laufen - auf der
> anderen Seite habe ich jetzt nur eine 10km-Zeit, die deutlich von sub40
> entfernt ist.